cross trening

[...] nie mam możliwości trenować z grupą. WODy będę opierał głównie na placu z drążkami który mamy na jednostce. Czasami wpadnie jakiś kompleks sztangowy, czy tabata. Ogólnie cross wybrałem w celu spalenia tłuszczu i zbudowania jako takiej kondycji. Musi mi on zastąpić bieganie, ponieważ nie lubię i nie będę biegał. 4x ZAPRAWA PORANNA Wbrew temu [...]

[...] 4 serie 4)Przysiady ze sztanga trzymana nad glowa 60kg x15pow 2 serie 70kg x10pow 3 serie 5) Bieg 20minut 6) Rozciaganie Niedziela LC Wolne Napisalem juz taki post w crossfit- cross Training & Dieta System SFD lecz nikt mi nie odpisal widocznie nie trafilem w dobry dzial. Co myslicie o takim planie ? Rady jakies, cwiczyl ktos z was juz [...]

[...] Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na 20 minut na cross-trainer (nie wiem jak sie to po polsku nazywa, tak to wyglada: http://www.fitness4you.pl/img/crosstrainer_xtr2_h.jpg). Do kupy, kazdorazowy pobyt na silowni zajmuje mi [...]

[...] o suchą masę nie chce żeby mnie podlało wodą zbytnio. Waliłem wcześniej 200 metki z propkiem i muscle testa z burneiki. Siłownie robię 3 razy w tyg 2 razy fbw pod MMA 1 cross fit. Treningi MMA 3-4 razy w tyg. Ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: [...]

[...] wyciągu dolnego 3s 15,12,8p - 3-0- 1-1 B1 - wyprosty przedramion ze sznurem 3s 15,12,8p - 3-0- 1-1 A2 - Uginanie przedramion chwytem neutralnym, młotkowym, ruch do wewnątrz, cross hammer curls(film) 3s 12, 10, 8p B2 - Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami chwytem neutralnym(młotkowym) 3s 12,10,8p - 3- C1 - Spider curl ze sztangielkami [...]

[...] rodzaju sportu innych drogich butów - bo dobre obuwie sportowe tanie nie jest. Spytaj w sklepie, wyjaśnij, o jakie buty ci chodzi, a na pewno polecą ci tak zwane buty cross, nadające się do biegu, marszu, ale również do ćwiczeń brzucha, nóg i pośladków. Rada: Od czasu do czasu zmieniaj buty na nowe, ponieważ po dłuższym używaniu wyraźnie [...]

[...] akcent. TUTAJ ANKIETA O MNIE _________________________ Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy na siłowni + treningi funkcjonalne (ostatnio cross-fit); wcześniej piłka nożna (zawodnik klubowy) Obwód pasa: 93 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 x [...]

[...] Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na 20 minut na cross-trainer (nie wiem jak sie to po polsku nazywa, tak to wyglada: ). Do kupy, kazdorazowy pobyt na silowni zajmuje mi 2,5h. Acha bylbym zapomnial. Na silowni biore sobie [...]

[...] siłowe 1x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców Aeroby (puls wysiłkowy min 137 max 169): cross 10' step 6' bieżnia 10' Streching --------------- to tyle na początek, za chwilę relacja z pierwszego dnia mile widziany doping, krytyka, cokolwiek Zmieniony przez - [...]

[...] Na razie starczy :) Pon: 10 minut biegania + 15 minut HIIT Wtorek: Trening siłowy: 1-2 Cwiczenia( 3-4 serie ) na każda partię ciała ( 60 minut ) Środa: Coś w stylu crossfit - robię Pompki, Brzuszki, Lift Thrusters'y, Air Squaty, Brzuszki, Reverse Crunch, Burpees. Wszystko 10-15 razy. Wszystko powtarzam 3 razy, bez odpoczynku + 10 minut [...]

[...] jest szczere, naturalne i bez presji jakiegokolwiek czasu :) Nie mam celu bo by mnie ograniczał. Dostęp do sprzętu - full opcja. Tworze prywatną sale do treningów crossfit. Wszystko jest w planach. W razie postępów dodam fotki i będę się konsultował. Na pewno będzie lina 5 metrów, drążek, poręcze na triceps, kółka (wiecie jakie), [...]

Tutaj jest moj poprzedni trening http://azathoth.home.pl/silka/ zaczynalem cwiczyc 6 stycznia z waga 95kg Wizualnie widac niewielki przyrost masy i nie wielki spadek tluszczu z brzucha wzrost sily jest OK ;] Waga jest ciagle taka sama 88-90. Glownym moim celem jest zbudowanie miesni brzucha i zjechanie z wagi do 78kg zawartosc tluszczu w [...]

[...] z kurczaka – 200 g Pekinska – 100 g Kukurydza kons – 20g Ryz brazowy – 70g 3. ‘Obiad 1’ Piers z kurczaka 200 g Ryz brazowy – 100 g Pomidor 100g Jogurt naturalny 50g Trening cross fit (17.00) 4. Potreningowy shake Carbonox -70g Hi Tec c6 – 40g 5. Posiłek potreningowy (19.00) Tunczyk w wodzie 170 g Ryz biały lub platki owsiane 100g Kukurydza 20g [...]

[...] czy robienia rozpiętek, czasem wyciskania. A teraz jak wygląda trening, przechodzę do konkretnego partu, wszystko 4 serie, 10 powtórzeń : Dzień 1 Klatka - cable cross-over, krzyżowanie na bramie w dół, - krzyżowanie na bramie do przodu (ala rozpiętki w staniu) / ewentualnie (zależnie od barku) wyciskanie sztangielek na skośnej, - [...]

[...] w miesiącu, ale chcę regularnie), bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]

Witajcie, mam na imię Dominik i na forum jestem dość świeży. Mam 22 lata i dodatkowo od kilku lat trenuje sporty walki; z pasji. Za mną jest kilka udanych i nie udanych podejść do redukcji. Na tą chwilę jestem po dwumiesięcznym cyklu na którym spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym [...]

[...] dużo pracy przede mną  To w sumie tyle, ankietę plus jakieś fotki dodam w weekend. Wiek: 28 Waga: 79 Wzrost: 176 Plan treningowy : Dzień 1: siłownia 5x5 Dzień 2: gpp/crossfit Dzień 3: bieganie Dzień4: siłownia 5x5 Dzień5: gpp/cross fit Dzień 6: wolne/bieganie – zależy od zjazdów w szkole Dzień7: wolne Dodam jeszcze ze pracuje w DPSe gdzie [...]

[...] iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji. Następne pytanie które bardzo mnie nurtuje czy moge robić aeroby odrazu po owym treningu siłowym aeroby 1h albo bieganie albo cross trainer. Wiem że niemogę robić HIIT'a po siłowni ponieważ by mi dużo mięśnia poleciało ale aeroby wydawają mi się ok ponieważ glikogen będzie na niskim poziomie i [...]

[...] pływackie typu deska łapki? nie, ale zawsze moge kupić, jak będzie trzeba. Dodatkowo, jeśli to coś wnosi opiszę swój terning biegowy. 1xtyg bieg na 9km z 80% hr max 1xtyg cross wbiegnięcie na góre ślężę 500m wysokości - bieg z 80% hrmax 1 raz na 2-3tyg długie wybieganie (20km) 1 raz na 2-3tyg długa stricte górska wycieczka na rowerku górskim [...]